长达40天的加长版“三伏”来了，7月16日，乌鲁木齐市疾控中心（乌鲁木齐市卫生监督所）发布健康提示：天气炎热，市民要做好防暑降温，饮食卫生安全，健康度夏。
高温影响健康，不仅会增加中暑风险，还会加重心脑血管的负担，容易引发相关疾病。乌鲁木齐市疾控中心（乌鲁木齐市卫生监督所）提醒市民，日常生活中要做好以下几点：
01
做好防暑降温
1.室内通风降温：使用空调、风扇等设备调节室内温度，空调温度保持在26℃左右，保持环境凉爽。
2.适当调整作息：避免在高温时段进行户外活动，尽量在早晨或傍晚较凉爽的时间外出。尤其是户外工作者，要注意合理安排工作时间，减少在高温下的暴露时间。
3.外出做好防晒：出门时穿戴防晒衣物，选择轻薄、透气的衣物，避免穿深色或紧身衣物。同时，可以佩戴宽边帽和太阳镜等防晒用品，以全方位保护皮肤。
4.及时补充水分：高温下人体容易出汗，导致水分流失，因此要定时补充水分，以防脱水，成年人保证每日饮水量在1500—1700毫升。
7月8日，市民在乌鲁木齐市华凌贸易城选购户外防晒用品。石榴云/新疆日报记者 李雄心摄
02
注意食品卫生
1.食品储存要得当：高温天气食物容易变质，要将食品储存在阴凉、通风、干燥的地方，避免阳光直射和高温潮湿。
2.食品烹饪要熟透：夏季是细菌繁殖的高峰期，食物要烧熟煮透，尤其是肉类和海鲜等食品，以防细菌污染。
3.饮食卫生要注意：用餐前要洗手，食材要清洗干净，刀具、砧板等厨具要生熟分开，避免交叉污染，不食用过期或变质的食品。
03
调整日常饮食
1.清淡为主：建议食用清淡、易消化的食物，减少油腻和辛辣食品的摄入。
2.补充水分：夏季高温，人体容易出汗，导致水分流失，要多喝水以补充体内水分，预防脱水。同时，适量饮用淡盐水或含有电解质的饮料也是不错的选择。
3.多摄入维生素：夏季新鲜的水果和蔬菜种类繁多，富含维生素和矿物质，每天摄入足够的水果和蔬菜有助于提高身体免疫力，抵抗病毒和细菌的侵袭。
7月15日，路人在乌鲁木齐市四平路上行走。石榴云/新疆日报记者 邹懿摄
04
关注特殊人群健康
1.老年人、儿童、孕妇等人群，由于身体机能较弱，更容易受高温影响，要特别关注他们的健康状况，做好防暑降温。
2.患有心脑血管疾病、高血压等疾病人群，高温天气下容易诱发疾病，要按时服药，遵循医生的建议健康生活。
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来源：乌鲁木齐晚报
编辑：杨洋
主编：倪佳红
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